zawsze jak macie swieza kontuzje stosujcie metode RICE czyli w tlumczeniu na j polski: Odpoczynek, Lód, Ucisk, Uniesienie kończyny Czyli przerwac wysilek trening, przylozyc lód, obwiazac go bandazem i unieść konczyne do góry powyzej poziomu serca. Trzymac tak przez 20 minut i potwarzac co 3 godziny
[...] po CR odpuscilem) Za kazdym razem moj plan wygladam nastepujaco: WL na lekkim skosie w SS z wioslem WZ siedzac w SS z wyciagiem do klatki SQ bo MC ze wzgledu na stara kontuzje robic nie moglem bic w ss z tricem lydzie Nie wiem czy ja jestem inny czy po prostu ten trening jest nie dla mnie... mimo progresji sila nie rosla na standardowym [...]
Kolego nie chce cie tutaj martwic... Najlepiej idz i zrob sobie rezonans magnetyczny. Wszystko ci wykaze, tez mialem ostatnio kontuzje kolana oraz objawy podobne do twoich ( zginanie-wyprost, opuchlizna ). Po rezonansie okazalo sie ze mam calkowicie zerwane przednie wiezadlo krzyzowe. Obecnie jestem 3tygodnie po jego rekonstrukcji. Glowa do gory, [...]
Wiem, że nie powinno się ważyć codziennie, bo waga to żaden wyznacznik, ale to moja pierwsza waga, nowy nabytek :D to bardziej ciekawość niż obsesyjne kontrolowanie wagi. Co do diety, jem zdrowo. Tzn. Wygląda to mniej więcej tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bejbi_Dzidzia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch – to co wyżej 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre Co w piątek mogę jeszcze robić ??? brzuch na pewno :D
co mam o sobie pisać to,że ćwiczyłem 6 miesięcy na siłowni sztanga hantle drązek,worek treningowy ćwiczyłem na siłę kierowałem sie zasadą im więcej tym lepiej,ale teraz zmądżałema, teraz nie cwiczę bo mam kontuzje ,mam 15 lat.mój kregosłup juz jest dobry{zdrowy}.
moj trener z kolei uwaza ze kontuzje nalezy rozbiegac- absurd zresztą. zluzuje dzisiaj na treningu, jutro gramy sparing i zastanawiam sie czy jechac na niego, mysle ze rozsadnie bedzie odpuscic i miec 3 dni do poniedzialku przerwy. co do siłowni- raczej nie sądzę by namieszała- przezorny bardzo jestem co do pracy na siłowni i wykonuje kazde [...]
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa siła ważyłem wczesniej 68kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
Fakt, opisałem zwykłą tzw."flare". Biję się w pierś. Co do sztangi jako podstawy...Najlepiej w treningu stosować zamiennie ze sztangielkami, a jak dla mnie sztanga nie jest obowiązkową rzeczą na moim treningu klatki. Jakiś czas temu lekko ruszyła mi siła na płaskiej przy dużej stagnacji. Wykonywałem wycisk z supinacją-tylko odpowiednią [...]
z nogami nie jest źle, ale rewelacji też nie ma :/ nie jestem w stanie ćwiczyć na nogi, poprzez kontuzje. We wrześniu zerwałem mięsień w łydce i przez długi okres nie mogłem obciążać nóg, tudzież martwy ciąg itp ćwiczenia, gdzie ciężar jest w dużym stopniu oparty na nogi odpada. Na nogach więc jest to co zostało z przed wakacji dużo spadło, [...]
[...] wykonuja dzwignie i rzuty to sa superwymiataczami (sam taki bylem :-)), co jest zreszta bzdura, ale z racji ze w aikido jest wiele rzutow na dzwigni latwo w ten sposob o kontuzje. I to zarowno bezposrednio, jak i w efekcie kumulacji. I nie poza paroma wyjatkami aikido nie jest skuteczne. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER [...]
1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, [...]
Noga boli nawet gdy luźno leży i w ogóle nie pracuję? Jedyne co Ci mogę polecić to robienie zimnych okładów (pamiętaj aby nie odmrozić skóry!), smarowanie maściami, masaże. Staraj się wykonywać jak najmniej ruchów tą nogą. Wcześniej, przed tą kontuzją kolano nie było narażone na ewentualną kontuzje? Za mocny trening, stłuczenie?
[...] od treningów:) i możesz biegac:P ale pod żadnym pozorem nie trenuj sam w domu:) sam trenowałem boks więc moge dawać Ci rady ale jak bedziesz chodził na sekcje:) bo tak tylko kontuzje złapiesz jakąś, złe nawyki itp:) a i jakbys zaczął trenować boks musiałbyś już mieć diete dobrze ułożoną bo byś dużo kcal tracił na treningach;) Zmieniony przez - [...]
Witam, Trochę odświeżę temat, ale może komuś się przyda. Ja mam też problem ze strzelającymi kolanami. Półtora roku temu udałem się do ortopedy(publicznego). Ogólnie długo się czeka na taką wizytę i zawsze taki lekarz ma mnóstwo ludzi do obsługi i leci "hurtowo". W związku z tym, jak już była moja kolej, wyjaśniłem mu o co chodzi, a on [...]